Programme
"stop crises d'angoisse"-
4 séances en visio pour se libérer de l'angoisse

Stop aux crises d'angoisse - 290 €

Résultat du programme Stop crise d'angoisse : Se libérer de l'angoisse + gérer et prévenir les crises d'angoisse et de panique pour retrouver de la liberté au quotidien

Les crises d’angoisse et les attaques de panique peuvent envahir le quotidien et générer un sentiment d’impuissance. Ce programme de 4 séances en visio vous donne les outils concrets pour comprendre, traverser et prévenir les crises d’angoisse.

Objectif du programme « Stop crises d’angoisse » : apprendre à stopper l’escalade de la panique et de l’angoisse et retrouver le calme intérieur en comprenant ce qui se passe dans le corps et dans l’esprit pour pouvoir se libérer de l’angoisse.

Détails du Programme "stop crises d'angoisse "

Séance  1 : Comprendre ce qui se passe

Objectif : ne plus avoir peur de la peur.

Au programme :

  • Comprendre le fonctionnement du cerveau face au danger
  • Le système Fight / Flight / Freeze / Fawn
  • Pourquoi le cœur s’emballe
  • Pourquoi la respiration change
  • Pourquoi les sensations sont si impressionnantes
  • Différence entre stress, anxiété et crise d’angoisse

Résultats:

  • Comprendre que les symptômes sont réels mais non dangereux
  • Sortir des pensées catastrophiques du type :
    -« Je vais mourir »
    -« Je deviens fou »
    -« Je vais perdre le contrôle »

Exercices :

  • Observer les situations qui déclenchent l’anxiété
  • Repérer les premiers signes d’alerte

Séance  2 : Savoir agir pendant une crise d’angoisse – retrouver le sens de soi

Objectif : disposer d’outils concrets lorsque l’angoisse monte.

Au programme :

  • La technique d’ancrage 5-4-3-2-1
  • Les outils TIPP issus de la thérapie comportementale dialectique
  • La respiration de régulation
  • Que faire face à la boule dans la gorge
  • Que faire en cas de transpiration, vertiges ou sensation d’étouffement

Création d’une carte de crise personnalisée :

  • Mes signes d’alerte
  • Ce qui m’aide réellement
  • Les phrases qui me rassurent
  • Les étapes à suivre

Résultat :

  • Savoir quoi faire dès les premières minutes d’une crise
  • Retrouver un sentiment de contrôle

Séance 3 : Apaiser son système nerveux

Objectif : diminuer la fréquence et l’intensité des crises.

Au programme :

  • Identifier ses déclencheurs personnels
  • Comprendre les facteurs aggravants
  • Cohérence cardiaque
  • Relaxation musculaire progressive
  • Hygiène du système nerveux
  • Gestion du stress quotidien

Résultats :

  • Construire une routine simple de prévention
  • Renforcer sa capacité d’apaisement au quotidien

Séance  4 : Prévenir les rechutes 

Objectif : ne plus vivre dans l’anticipation permanente ou en mode hyper-vigilant

Au programme :

  • Comprendre les schémas de pensée anxieux
  • Défusion cognitive
  • Réduire les comportements d’évitement
  • Développer un sentiment de sécurité intérieure

Résultats :

  • Se sentir plus autonome face à l’anxiété
  • Disposer d’une stratégie durable pour l’avenir

À la fin du programme vous saurez :

  • Comprendre ce qui se passe dans votre corps
  • Réagir efficacement lors d’une crise
  • Réduire l’intensité de l’anxiété
  • Prévenir les rechutes
  • Retrouver confiance dans vos capacités à éviter les crises d’angoisse et de paniques

Programme complet : 290 € 

Prendre RDV

Les + de ce programme "stop crises d'angoisse"

Grâce à ce programme « stop crises d’angoisse », vous réduisez très rapidement et très significativement l’impact de l’angoisse sur votre quotidien; votre qualité de vie s’améliore (meilleur sommeil, focus intellectuel possible, réduction du sentiment d’aliénation).
Vous pouvez démarrer ce programme sans entamer de psychothérapîe et faire le choix par la suite de faire un travail sur vous : en effet, ce programme met le focus sur la réduction des crises d’angoisse qui sont invalidante mais de traite pas les causes de l’angoisse.

Autres ressources pour mieux comprendre les crises d’angoisse

Ressources